现在美国不少健身场馆流行让男士靠搬运沙袋塑造健美身材，且还可以减肥。

这些健身场馆实验发现，让男士用双肩搬运装有18公斤沙子的袋子，坚持数月之后，这些男士的体重不仅得到控制，而且肌肉变得结实有力，得到的效果比其他运动器械更理想。

“在军队体能训练上，搬沙袋是延续数年的运动项目。搬沙袋运动让男士必须承受重量，且还必须集中精力注意双肩上的重物。”来自美国一个叫做“户外极限”的健身俱乐部的教练汤姆·马修斯说。此外还可以双手举沙袋，这样也可锻炼肩部、胸部、手臂等部位的肌肉。

搬沙袋运动每次最好不要超过20分钟；双臂举沙袋的时候不要强求自己垂直举起；初练习的时候最好是根据自己的具体情况选择沙袋的重量，然后循序渐进，健身专家提示。

您也想尝试沙袋运动的话不妨按照上面的建议试试。