以下就是健美先生Jay Culter的日常食谱，从中就可以看出世界级高手和我们的差距啦！！！

5 AM一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。

6：30 AM在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。

7：45 AM一份代餐品（52克蛋白质，10克碳水化合物），7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。

9：15 AM 6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。

11：45 AM两杯米饭，5盎司鱼

1：15 pM在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。

2：40 pM一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。

4：00 PM三勺增重粉，一杯麦片。

5：50 pm 4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。

8：00 pm一份代餐品（52克蛋白质，10克碳水化合物），7个米糕，两杯米饭。

9：15 pm外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。

11：30 pm一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。

下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。

2 AM一份代餐品（52克蛋白质，10克碳水化合物），1/2杯麦片。

4 AM三勺增重粉