C　鳄鱼式　

　　1．两腿跪地、身体呈伏地挺身姿势，头部与后脚跟成一直线；单腿屈膝，后脚脚尖往后点地，并同时收腹、夹臀。

　　2．后脚脚尖点地后向上抬起，高度尽量不要超过头部与肩膀，吐气并收腹、夹臀。

　　3．还原至起始动作。待单脚做完15下之后，再换脚重复动作15下。

　　D　海狗式

　　1．身体附卧，腹部、大腿与腰部同时贴地，双手内夹至背阔肌的两侧，肩膀放松，臀部夹紧，两脚朝地。

　　2．上半身姿势不变，双脚脚尖同时上举，使小腿与大腿前侧末端离开地面，大腿、臀部夹紧，再利用脚尖上举力量使双脚脚踝内侧迅速反复互相碰撞，上半身不可移动，每碰撞一下就用力吐气一次。

　　3．双脚脚踝至少反复碰撞20次之后，再收回至起始动作。

　　E　蹲定式

　　1．挺胸、收腹并夹臀，收下颚。双手抓握道具（可置入沙子或泥土以增加难度）置于髋关节两侧，双脚打开与肩同宽。

　　2．弯曲髋关节与膝盖，背直、收腹，往后下方伸蹲，臀部不可低于膝盖下方，以免重心不稳发生运动伤害；双手上举以增加平衡力，下去吐气，上来吸气。

　　3．还原至起始动作。

　　F　曲荡式

　　1．双手抓握椅背或扶住墙面以固定身体，挺胸、收腹并夹臀，使身体线条呈一直线。

　　2．单脚向后点跨出一大步，头顶至后脚的曲线呈一直线，收腹、夹臀并挺胸。

　　3．运用大腿后侧的力量屈膝往后举起，上半身姿势维持不变，收腹、夹臀，吐气、反复屈膝上抬。

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