女人需要性感或感性来吸引异性，性感的男人又怎会不吸引女同胞们，现今国情是男多过女，如果不努力提高自己的素质以优越过他人，你怎么找到女朋友呢？所以健美臀部不仅仅是个人健康所需要，还是健美身段以吸引女同胞们的重要手段之一。

　　A　屈蹲式

　　1．双手抓握装满水的瓶子（也可以哑铃代替），挺直背部、挺胸、收腹、夹臀，右脚屈膝，左脚后踩。

　　2．双手向上平举，收腹、夹臀并吐气，后腿屈膝下蹲，前腿膝盖不可超过脚尖。

　　3．还原至起始动作，单腿做15下之后，再换脚重复动作15下。注意：向下屈蹲时，吐气、收腹并夹臀；身体往上提时则必须放松、吸气。

　　B　拱桥式

　　1．身体平躺，两脚屈膝大于90度，呈仰卧起坐姿势，双手放在臀部两侧，收腹、夹臀。

　　2．吐气，臀部内夹、下背部内收，夹紧大腿的前后侧，利用下背部与臀部的力量上推身体。收腹、夹臀，同时吐气。必须注意：此动作的主要施力点在于臀部、大腿与下背部，肩膀与颈部则必须保持放松。

　　3．还原至起始动作。

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