男人美背计划攻略二：坐姿挺身

        锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

        准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

        动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

        动作量：每次3组，每组8～12个。

        提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

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