秘诀4：锻炼前2小时的进食量

　　锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。

　　对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取150-200千卡的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

　　秘诀5：你会用心率来监测运动强度吗?

　　常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心率监测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。心脏跳动(脉搏率)的次数能代表运动能达到强度大小。

　　对抗招数：带上心监测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。在跑动之前测自己的基础心率。运动结束后检查心率检测器，心率能达到170减年龄，说明强度达到锻炼的基本要求。还看需要多少时间可以恢复到基础心率。比较理想的情况是下降时间在5到10分钟之内。

　　不用仪器自己同样也能监测，运动前数自己15秒的脉搏(乘以4就是每分钟脉搏跳动次数)，运动结束后即刻再数一次15秒的脉搏，或者还用170减年龄来了解运动强度是否适度。还一种方法是看运动前后脉搏差值，例如不经常锻炼的人比运动前15秒增加5到10次(相当于增加了20到40次/分)，有运动基础的人15秒增加15次(增加了60次/分)，运动强度就合适。

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