腿部 下蹲促进睾酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

　　【健身房】

　　深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

　　坐姿蹬腿（图），对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

　　【家里】

　　自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

　　腰腹 增强力量优化性生活动作

　　功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量

　　【健身房】

　　悬垂举腿（图），双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

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