如果坚持健身却见不到效果势必会影响健身的积极性，如果你能做到四个“一”，随时调整训练，那么就能得到快速的健身效果。

　　选一个好环境

　　选择健身房时要考虑到：设备齐全、交通便利，训练的场地通风良好，温度适宜，周围环境不嘈杂。这些都是提高训练效果的重要因素。如果你在所选的健身房里已经训练了很久，觉得环境、私人教练各方面都比较理想，训练进展也很顺利，同样应该考虑换一个健身房。一个不同的环境常常会大大地改善训练效果，有时还会使训练突飞猛进。

　　给身体加满油

　　高级赛车需要高效汽油。要想训练效果好，就必须给身体加满油。食物就是身体的汽油，碳水化合物则是其中的精华。在训练前几小时应该吃复合碳水化合物如谷类、土豆和面食，在训练前15分钟可以吃水果等简单碳水化合物。在训练开始一小时前还可以摄入少量的蛋白质，比如几个鸡蛋清。但是在训练前的最后一餐应少食油腻。

　　找个训练伙伴

　　一个好的训练伙伴能够使原本枯燥乏味的训练变得紧张充实。在举重练习中，他会使你放心地完成最后几次练习。在想放弃的时候，他能把你拉回训练场。需要注意的是你应该与训练伙伴和睦相处，训练日程一致。这样在练习中就不需要去调整和修改训练计划以适应对方。

　　买一根橡皮带

　　相比于背部的大块肌肉，手上的肌肉小了很多，因此在进行力量训练时手最先支撑不住。健身者只要买一根橡皮带就能解决这个问题。当进行背部肌肉群的练习时，将手腕缠在杠铃上的辅助橡皮带上，它能使你多做几次练习。