看完James Bond在《007首部曲：皇家夜总会》里，那股优雅迷人的自信风范，以及面临险境时的矫健身手；无论是女人或男人，一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上，那个最令人铭记在心的经典Image，除了西装笔挺的英姿，再来就是永远一身肌肉匀称刚好的身材线条。

　　仔细瞧瞧James Bond的上半身，厚度刚好的胸部肌肉，在穿上英挺西装后更显得英气逼人；紧实的背肌，恰好撑起合身衬杉，展露完美的倒三角男人体态；强健有力的上臂肌肉，不仅足以支撑吊挂在单杆上的身体，行有余力之间，还可以顺便腾出一只手的空缺，一把拉起美丽庞德女郎的水蛇腰枝，来个英雄救美。

　　只要你也想要拥有一副胸大背厚硬梆梆的结实身材，以便展现自己的矫健迷人风采，那么就别再整天死守在电脑前，赶快起身奔往健身房，好好练习以下几招“庞氏健身法”是正经！

　　动作示范

　　示范动作1：肩推

　　训练部位

　　胸大肌、肱三头肌、双关节

　　起始位置

　　身体向后靠躺椅垫，双脚自然弯曲，双手肘关节弯曲成ㄩ字型动作。

　　动作

　　双手维持水平高度，向上推举并伸直肘关节，注意肘关节需微弯不锁死；上下来回十二次。

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